간헐적 단식 부작용 8가지 및 치명적인 단점, 이정도였어?

간헐적 단식은 체지방을 빼는데 효과적이라 알려지면서 꾸준히 인기를 끌고 있습니다. 하지만 이면에는 안 좋은 부분들이 많다는 거 알고 계셨나요?? 지금부터 간헐적 단식 부작용 및 치명적인 단점을 말씀드리도록 하겠습니다.

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 그야말로 일정 시간 동안 음식 섭취를 하지 않으면서 에너지원으로 지방을 태우는 것입니다. 이를 통해 체지방을 효과적으로 빼주어 몸의 밸런스와 몸매 유지에 효과적이라고 알려져 있습니다. 지방은 약 12시간 후부터 연소되기 시작하기 때문에 일반적으로 12:12, 16:8, 23:1의 3가지 방법이 쓰이고 있습니다.

 

 

간헐적 단식 부작용

간헐적 단식에 대한 장점이 많이 부각되어 있으나 의외로 이를 부정적으로 보는 전문가들도 상당수입니다. 이는 얻는 것보다 잃는 것이 더 많다는 의견인데요. 과연 간헐적 단식으로 인해 어떤 부작용이 나타날 수 있을까요?

 

① 영양실조

간헐적 단식은 특성상 영양소를 적절하게 보충하기 어렵습니다. 이에 따라 단식의 시간이나 기간이 길어지면 자연스럽게 영양실조로 이어질 가능성이 커집니다. 특히 간헐적 단식과 더불어 식사 때에도 저칼로리를 섭취할 경우, 저혈압, 피부염, 야맹증 등이 함께 나타날 수 있기 때문에 조심해야 합니다.

 

② 탈수 증상

간헐적 단식을 시작하면 몸의 변화로 인해 소변을 많이 보게 됩니다. 이에 따라 충분한 물을 섭취하지 않을 경우 탈수 증상이 일어날 가능성이 큽니다. 만약 소변을 보는데 짙은 노란색을 띤다면 탈수 상태일 가능성이 큽니다.

 

③ 수면장애

간헐적 단식을 하면 신진대사가 떨어지고 쉽게 피곤함을 느끼게 됩니다. 평소와 달리 심적 안정감이 덜하고 허기가 생기기 때문에 깊은 수면에 빠지기 어렵습니다. 가수면의 시간이 길어지게 되고 심하면 불면증으로 이어질 수 있습니다.

 

④ 피로감

간헐적 단식은 평소와 달리 지방을 에너지원으로 써야 하기 때문에 신체 에너지가 충분하지 않게 됩니다. 이에 따라 일상생활에 피로감을 느끼게 되고, 활기가 떨어지며 무기력한 현상을 겪게 됩니다.

 

 

⑤ 성격 변화

공복 현상이 길어지면 스트레스를 받을 수밖에 없습니다. 자연스럽게 신경이 예민해지고, 심적 불안, 우울감 등을 느끼게 되며, 한 가지 일에 쉽사리 집중할 수 없게 됩니다. 또한 감정 기복이 심해지기 때문에 주변 사람들을 힘들게 할 가능성도 있습니다.

 

⑥ 두통

간헐적 단식을 하면 저혈당증이 생길 가능성이 커집니다. 이는 포도당이 정상 수치 이하로 떨어지는 것으로 자연스럽게 두통이 발생할 수 있습니다. 처음에는 가벼운 두통이지만 기간이 길어지면 만성적 두통처럼 수시로 통증을 유발하게 되고, 불편함을 느낄 수 있습니다. 만약 커피를 평소에 자주 마시는 사람이라면 공복 시간에 이를 먹지 못하기 때문에 카페인 금단현상으로 두통이 생기기도 합니다.

 

⑦ 소화불량

갑작스러운 음식 섭취 중단은 소화기에 매우 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 즉, 위장에 활동을 인위적으로 중지시켜 설사, 변비, 매스꺼움, 복부 팽만 등의 증상을 느낄 수 있으며, 사람에 따라서는 복통을 유발할 수도 있습니다.

 

 

⑧ 폭식, 과식

간헐적 단식은 공복뿐 아니라 식사를 하는 시간에도 영양 관리를 해주어야 합니다. 하지만 허기가 크기 때문에 폭식과 과식으로 이어질 가능성이 큰데요. 이럴 경우 위장에 부담을 주게 되어 건강상 좋지 않고, 영양 불균형으로 체지방 감소 효과가 현저히 떨어지게 됩니다.

 

간헐적 단식 단점

간헐적 단식 초기에는 지방을 에너지로 소모하기 때문에 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 기간이 지속되면 몸도 이에 적응하기 때문에 효과가 감소하게 되는데요. 오히려 공복이었던 시간에 음식을 먹게 되면 몸이 에너지를 저장하려고 하기 때문에 살이 더 찔 수 있는 체질로 바뀔 수 있습니다.

 

또한 영양 불균형으로 인해 피부의 탄력이 떨어져 노화를 촉진시킬 수 있으며, 면역력을 떨어뜨려 각종 바이러스에 취약한 몸상태를 만들게 됩니다. 이밖에도 생식 능력 감소, 스트레스 증가 등 다양한 단점에 노출되며, 특히 성장기의 아이들에 경우, 성장을 저해하기 때문에 간헐적 단식을 절대 금해야 합니다.

 

마치며

지금까지 간헐적 단식 부작용 및 단점에 대해 알아보았습니다. 간헐적 단식은 아직도 찬반 의견이 분분한 상태입니다. 부작용 없이 간헐적 단식 효과를 보려면 단기간, 이벤트성으로 하시는 것을 추천드립니다.