운동없이 다이어트하는 14가지 방법, 10kg 감량 OK

다이어트를 하려면 꼭 운동을 해야 할까요? 아닙니다. 식단만 잘 관리해도 충분히 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 지금부터 연예인들이 추천하는 운동없이 다이어트하는 방법을 말씀드리도록 하겠습니다.

 

운동없이 다이어트하는 방법

① 송혜교 다이어트

송혜교는 두부만으로 무려 17kg이나 감량했다는 것이 알려지면서 주목을 받았는데요. 실제로 평소에 살이 잘 찌는 체질이라 아침, 점심, 저녁 두부를 이용한 식단을 구성, 관리했다고 합니다. 다소 맹맹한 두부의 맛 때문에 중도에 실패할 수 있는 것을 방지하기 위해 충분히 간을 한 두부 요리를 먹었다고 합니다. 두부는 고단백 식품으로 미국에서는 살이 찌지 않는 치즈라 불리며 다이어트 음식으로 각광받고 있습니다.

 

② 김미려 다이어트

김미려는 임신으로 74kg까지 불어난 몸을 ‘깻잎’을 통해 무려 58kg까지 감량했는데요. 깻잎은 실제로 장운동을 촉진시켜주고 식이섬유가 풍부해 포만감을 준다는 장점이 있어 다이어트에 탁월한 효과가 있습니다. 더불어 깻잎 특유의 향 덕분에 식욕을 억제시켜주는 효능이 있고, 향후 요요를 막아주는 성분까지 함유하고 있어 다이어터들에게 매력적인 야채입니다.

 

 

③ 김남주 다이어트

김남주는 포도로 몸매 유지를 한다고 알려져 있습니다. 포도는 100g에 54kcal 밖에 되지 않아 부담 없이 섭취할 수 있는 과일입니다. 포도 속 성분이 장을 활발히 움직이게 하여 배변활동을 돕기 때문에 다이어트에 매우 좋습니다. 아침 식사는 포도즙으로 대체해주는 것이 흡수에 용이하며, 당도가 높기 때문에 다른 과일은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

④ 에일리 다이어트

에일리는 ‘닭가슴살 + 새우’로 10kg 이상 살을 빼는데 성공했습니다. 1개월간 닭가슴살과 새우 이외에는 거의 섭취하지 않았으며, 염분도 최소화하는 식단으로 구성했다고 합니다. 단 것을 먹고 싶을 때는 최대한 참다가 사과나 오렌지 반쪽을 먹어 유혹을 벗어났다고 합니다.

 

⑤ 아리엘 챈들러 다이어트

아리엘 챈들러는 계란 다이어트로 미국에서 한때 큰 붐을 일으켰었습니다. 2주 동안 채소와 계란만을 먹는 것으로 공복을 없애기 위해 2시간마다 수시로 섭취했다고 밝혔습니다. 식단이 물릴 때는 고기와 생선을 먹어 다이어트의 실패를 줄였으며, 결과적으로 2주간 무려 11kg을 감량하였습니다. 단백질 다이어트로 각광받은 이 방법은 2주 이상하면 몸의 밸런스가 무너져 건강에 좋지 않다는 의견과 함께 요요를 부른다는 단점도 있으니 주의해야 합니다.

 

⑥ 소녀시대 다이어트

소녀시대는 식사의 순서를 뒤바꿔 먹는 방식으로 다이어트를 했습니다. 즉, 후식을 먼저 먹고, 반찬, 밥 순서로 섭취하여 탄수화물 섭취를 최대한 줄여주는 것인데요. 이와 더불어 식사를 할 때 자주 쓰는 오른손이 아닌 왼손을 사용해 섭취 속도를 늦추는 방법을 병행했다고 합니다. 실제로 방송에 나와 ‘거꾸로 다이어트’라 칭하며 몸매 관리 비법으로 소개하기도 했습니다.

 

⑦ 서인영 다이어트

서인영은 식사량을 유지하되 ‘바나나 식초’를 이용해 다이어트에 성공했습니다. 흑설탕, 식초, 꿀을 1:1:1로 섞은 물에 바나나를 넣어 2주 정도 냉장고에서 숙성시킨 후 수시로 마셨다고 합니다. 이 조합은 기본적으로 피로 회복과 붓기를 줄여주는데 탁월하며, 공복감도 줄일 수 있어 폭식, 과식을 막아줄 수 있습니다. 다만 냄새가 다소 불편할 수 있습니다.

 

 

⑧ 박지윤 다이어트

아나운서 박지윤은 고구마만으로 무려 13kg을 감량했다고 하는데요. 그녀는 식단을 고구마로만 구성했고, 음료를 마시고 싶을 때는 블랙커피로 대체했다고 합니다. 하지만 고구마의 칼로리가 높은 만큼 끼니때 한 개 이상을 먹지 않았다고 밝혔습니다.

 

⑨ 이효리 다이어트

이효리는 레몬 디톡스 주스를 활용해 날씬한 몸매를 유지하고 있습니다. 레몬즙(2ml), 카옌페퍼, 니라 시럽(20ml)을 물 500ml에 섞어서 마셨으며, 다이어트 기간 동안에는 레몬 디톡스 주스 외에는 섭취하지 않았습니다. 흔히 해독주스라 불리며, 칙칙해진 피부를 맑게 해주는 장점까지 있다고 알려져 있습니다.

 

⑩ 유현상 다이어트

가수 유현상은 양파 다이어트로 6개월 간 15kg을 감량했습니다. 양파와 조청, 땅콩, 호두, 두유 등을 믹서기에 넣고 갈아마시는 것으로 식사 전에 포만감을 주어 다른 음식의 섭취를 줄였습니다. 양파는 지방분해 효과가 탁월하기 때문에 장기간 마셔주면 몸매 관리에도 매우 좋습니다.

 

⑪ 양해림 다이어트

개그우먼 양해림은 렌팅콩을 섭취하여 2개월 동안 10kg 넘는 체중 감량 효과를 봤습니다. 렌틸콩은 칼로리(100g당 90kcal)가 매우 낮고 단백질 함량 및 식이섬유 함유로 다이어트에 더할 나위 없이 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 더불어 변비에도 좋다고 알려져 있어서 다이어터들에게 각광받고 있습니다.

 

⑫ 김혜수 다이어트

김혜수 다이어트로 알려진 ‘바질씨드’는 풍부한 식이섬유소가 위에서 무려 40배로 불어나기 때문에 포만감을 주어 식사를 줄이는데 매우 효과적입니다. 평소에 요거트나 음료에 넣어서 먹어주면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 단, 바질씨드가 몸의 수분을 흡수하기 때문에 물을 많이 마셔야 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

⑬ 유이 다이어트

순식간에 살을 빼 화제를 모았던 유이는 우엉차를 통해 큰 효과를 보았습니다. 하루 2L 이상의 우엉차를 꾸준히 섭취하였다고 하는데요. 실제로 우엉은 내장 지방을 빼는데 큰 효과가 있다고 알려져 있으며, 노폐물 배출에도 탁월하여 다이어트에 손꼽히는 음식이라 할 수 있습니다.

 

⑭ 원시인 다이어트

원시인 다이어트는 말 그대로 원시인처럼 단백질만 섭취해 살을 감량하는 방법입니다. 탄수화물을 최대한 배제하며 육류와 채소 이외에는 그 어떤 것도 먹지 않습니다. 대신 육류는 먹고 싶은 만큼 칼로리를 생각하지 않고 먹을 수 있다는 것이 장점입니다.

 

마치며

지금까지 운동없이 다이어트하는 14가지 방법에 대해 알아보았습니다. 다이어트의 핵심은 ‘꾸준함’입니다. 무리한 목표를 갖고 단기간에 달성하려고 하기보다는 천천히 건강을 관리하며 살을 빼는 것이 성공적인 다이어트의 지름길이라 할 수 있겠습니다.